Classificação dos alimentos
Você já deve ter ouvido falar em alimentos in natura ou ultraprocessados não é mesmo? Pois bem, hoje as pessoas estão cada vez mais informadas e em busca de uma alimentação que favoreça a saúde, e ainda consiga eliminar os quilinhos mais, é por isso que nesta seção eu vou te explicar quais tipos de alimentos você deve ou não dar preferência e o porque, boa leitura!
In Natura ou minimamente processados
Alimentos in natura são obtidos diretamente de plantas ou de animais e não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza.
Alimentos minimamente processados correspondem a alimentos in natura que foram submetidos a processos de limpeza, remoção de partes não comestíveis ou indesejáveis, fracionamento, moagem, secagem, fermentação, pasteurização, refrigeração, congelamento e processos similares que não envolvam agregação de sal, açúcar, óleos, gorduras ou outras substâncias ao alimento original.
Processados
Alimentos processados são fabricados pela indústria com a adição de sal ou açúcar ou outra substância de uso culinário a alimentos in natura para torna-los duráveis e mais agradáveis ao paladar.
São produtos derivados diretamente de alimentos e são reconhecidos como versões dos alimentos originais. São usualmente consumidos como parte ou acompanhamento de preparações culinárias feitas com base em alimentos minimamente processados. Exemplos Cenoura, pepino, ervilhas, palmito, cebola, couve-flor preservados em salmoura ou em solução de sal e vinagre; extrato ou concentrados de tomate (com sal e ou açúcar); frutas em calda e frutas cristalizadas; carne seca e toucinho; sardinha e atum enlatados; queijos; e pães feitos de farinha de trigo, leveduras, água e sal.
Ultraprocessados
A fabricação de alimentos ultraprocessados, feita em geral por indústrias de grande porte, envolve diversas etapas e técnicas de processamento e muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar, óleos e gorduras e substâncias de uso exclusivamente industrial.
+Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos in natura ou minimamente processados. As formas de produção, distribuição, comercialização e consumo afetam de modo desfavorável a cultura, a vida social e o meio ambiente
Orientações
O ideal é consumir na mior parte do tempo os alimentos in natura ou minimante processados, para evitar o excesso da ingestão de sódio e gorduras saturadas nos alimentos processados e ultraprocessados. Porém você deve ter consciência de que se consumir os alimentos ultraprocessados esporadicamente não fará mal algum à sua saúde.
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